Ret hurtigt i mit PPMS-forløb stødte jeg på ordet “Hjernesundhed”. Det er et begreb der dækker over, at man skal tage sig godt af sin hjerne. Mad er involveret, og det er andre faktorer også. Der er nogle ret få knapper, man kan justere på for at forbedre sit hjernehelbred.

  • Reducer alkoholindtaget,
  • Spise sundere,
  • Stop med at ryge,
  • Bevæge dig mere,
  • Sove godt (mellem 6½-8 timer),

Det ligner jo fem nemme bokse at sætte et flueben i, men det er sværere som så.

For mig var det specielt alkoholen, der var svær at reducere i starten. Kunne godt lide at tage et glas rødvin eller to om aftenen. Det ritual er det lykkedes mig at stoppe, men det var ikke nemt, da jeg jo så godt kan lide rødvin og jeg tror også at rødvinen godt kan lide mig.

Spise sundere. Mad var egentligt nemt nok for mig. Spiste i forvejen ret sundt, specielt når jeg selv var i køkkenet. Er ikke særligt interesseret i at lave mad, så det er meget frisk og råt, hvad jeg spiser. Før hen kunne jeg dog godt få nogle McDonald’s cravinger i ny og næ. De er væk. Ikke mere ultraforarbejdet mad og helst heller ikke noget forarbejdet. Så friskt og råt som muligt.

Rygning gav jeg op for år tilbage. Det lykkedes ved at tage på en familie-tour fra København til min hjemby Aarhus. Her sikrede jeg, at kalenderen var fyldt med positive venne- og familiesammenkomster. Det tog 10 dage. Siden da har jeg kun drømt, at jeg har røget og – det er lidt sjovt – så vågner jeg op med dårlig samvittighed, selvom jeg ikke har syndet.

Bevæge sig mere var for mig ikke svært. Det sætter tankerne igang og giver fantasien et positivt skub når man går. Har altid defineret mig som en bevæger og godt kan lide udfordringer. Det hjalp endnu mere med den moralske støtte og patient undervisningen jeg fik fra fysioterapeuten.

Har både læst mig til og ladet mig fået fortalt, at det er vigtigt man bevæger sig hver dag minimum 45 minutter, og at man to gange om ugen laver noget træning, hvor man mister pusten og sikre pulen ryger op.

Det er ikke kun for fysikken, at man skal bevæge sig. Det er også for hjernen. Mange af de læsioner hjernen har fungere ikke længere. Derfor vil hjernen gerne finde nye nervebaner at benytte, og i den process bruges den ekstra ilt og forhøjet puls du genererer ved at dyrke motion og træning.

Søvnen har nok været min største nemesis. Nogle gange føles det som om, at sengen er en natkampzone i stedet for et fantastisk besøg til en skumfidusformet drømmedal.

For mig er det en bidende angst for hvad fremtidige begivenheder kan give, der holder mig vågen. Tanke mylder.

Jeg har været nødt til at revidere hvorfor jeg ikke får søvn nok. Lave overvejelser om hvilke ændringer i mit personlige og professionelle liv jeg har kunne lave for at nå til mit jagten på drømmelandet med lange rangelde og grønne stikkelsbærtårne.

Mindre skærmarbejde og flere postive sociale sammenkomster er mit ønske.

Har også forsøgt, at fokusere lidt mere på de sidste timer inden sengetid. Om aftenen bliver dagens sidste måltid konsumeret ca. tre timer før jeg går til køjs. Meditation hjælper også og det samme gør strikse sovetider. Når jeg ligger i mit mørke soveværelse, har jeg har en lille MP3 afspiller ved mit øre. Den afpiller non-stop vilkårlige episoder af serier jeg godt kan lide. Det meget lav volumen afspilleren giver. Intet billede. Så bruger jeg min fantasi til at sætte bevægelse til lyden, og drømmeland kommer ligeså stille tættere på.

Min læge har ordineret mig noget angstnedsættende medicin, som jeg kan tage, hvis hvis jeg efter tre timer stadig ikke er faldet i søvn.

Vil gerne tilføje, at det blev nemmere at opnå bedre søvn, efter mit daglige alkoholforbrug blev nedsat.

Når jeg i løbet af ugen får cravinger eller anden lyst til synd, prøver jeg at gemme det til lørdag. Lørdag er min fridag, hvor jeg lever uden helt uden rammer, snor og søm.

Man kan finde enormt meget positivt, engagerende og gratis materiale online omkring hjernesundhed både på dansk og på engelsk med en enkelt søgning.